Как стать сильным - метод, который ускорит процесс!
Кто бы не хотел стать сильнее? Даже если главная цель - стать двойником Адониса или победить самого Мистера Олимпия (Александра Невского)?
Легко управляясь с тяжеленной штангой, вы рискуете поймать на себе восхищенный взгляд какой-нибудь симпатичной фитоняшки.
Но как это сделать, не изменяя своим принципам тренировки? Есть один метод. Следует понимать, что сила зависит в основном от двух факторов:
1. Размер мышц.
Над этим мы работаем, так что пока отставим в сторону;
2. Количество включаемых в данный момент мышечных волокон.
Если в мышце всего 1000, а работает только сотня волокон, мышца просто не сможет развить свой максимум.
Мы уже знаем одну вещь: больше нагрузка (читай: вес поднимаемой штанги/гантели или фитнес-няшки, если вы следуете трендам) - больше волокон включается. Но есть ЕЩЕ ОДИН способ.
В этом исследовании 24 тренированных парня разделили на 2 группы, которые тренировались по одной программе: жим лёжа 3 раза в неделю по 8-10 подходов с весом 60% от 1 ПМ (за 4-5 повторений до отказа). Первая жала штангу максимально быстро, вторая - в 2 раза медленнее первой. Эксперимент длился 6 недель.
В итоге, по окончании эксперимента первая группа получила практически в 2 раза лучший результат по всем измеряемым параметрам.
Почему так вышло? Когда мы ускоряем снаряд, то создаем бОльшее усилие (немного физики: F=m (масса)*a (ускорение)). И это усилие обеспечивается за счет включения дополнительных мышечных волокон. Таким образом, мы тренируем способность стать сильнее!
Запишите это на бумажку и расскажите восхищенной фитоняшке. Она будет в восторге и в шоке от того, что качки могут быть еще и умными (старый добрый миф все еще живет).
Получается, просто нужно пытаться поднимать железку быстрее. Верно, НО здесь есть парочка моментов.
1) Взрывное движение требует отточенной техники. Если она страдает - вам лучше поработать над ней, иначе травма мышцы/сухожилия может надолго отлучить вас от созерцания прекрасных спортсменок.
2) Поднимаем быстрее, опускаем ПОДКОНТРОЛЬНО.
Вот и все, братцы. Если дочитали до этого момента – делитесь со своими друзьями и всем спасибо за внимание! Кому интересен видеоформат - прошу!
